減壓四要點 @ 歡迎參觀楊咩咩的心情世界

減壓四要點

生活中，有許多問題，影響著我們的情緒，形成壓力與無助，造成身體的不舒服和情緒的失控，情緒就像座活火山，不去處理，終有暴發的一天。

面對壓力，如何減壓的方法有：

1. 面對情緒：

卡麥倫和班德勒指出，當壓力來時，情緒訊息的傳達有

@焦慮：多半因對可能發生的事，未做好準備

@挫折：是在追求想得到的東西時，碰到困難，覺得受困。

@失望：是未能如願以償地得到想要的東西。

@壓迫感：要完成的結果，超過現有時間所能負擔。

@生氣：是因為需求未被滿足，或自己的完整性受到威脅。

@嫉妒：害怕自己不如別人。

@後悔：你在過去的情境中，可做或應做出那些不同的行為。

@罪惡感：違反了內在的標準，並確認未來不可再犯。

@狐獨：和人有疏離、隔絕的感覺。

@不中用：覺得自己該做到的事，卻做不來。

2. 調整心態

碰到瓶頸時，態度常是讓我們反敗為勝、扭轉情勢的關鍵因素。

如一位破產的人，可以悲觀地看著手中的一塊錢，說，完蛋了，只剩一塊錢。也可以樂觀地說：還好我有一塊錢，可做為東山再起的資本。同樣地，悲觀的鞋子銷售員，到非洲推廣業務，打電報回總公司說：「市場潛力不大，多數人不穿鞋。」樂觀的銷售員，則說：「太好了，這裡的人多數不穿鞋，如果讓他們每人買一雙鞋，我們就賺死了。

可見，人生腳本的好壞，全看你是從那個角度去詮釋、思考事情的。情緒的管理的關鍵，都在一念之間。不同的解釋、態度，常會產生不同的結果。

3. 找出對策

用反方向思考，找出行動的方向。

@焦慮：對未來的某些事，做更好的準備，焦慮感就會減少。

@挫折：調整步驟、策略，讓自己更有彈性。

@失望：放下或接受某個結果，用更有生產力的方式持續努力。

@壓迫感：重新評量和調整自己的優先順序。

@生氣：採取行動，滿足需求、保護自己。

@嫉妒：你情緒上的完整性，受到挑戰，必須採取某些行動。

@後悔：是讓你知道犯的錯誤，並在未來改進。

@孤獨：多參與活動、與人接觸、關心別人。

@不中用：需要取得更多的資訊、多加練習或改變策略。